Các cách ngâm chân giúp ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài mệt mỏi. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ do căng thẳng, đau nhức cơ thể hoặc tuần hoàn máu kém. Một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là ngâm chân. Theo các chuyên gia Đông y, ngâm chân không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn kích thích các huyệt đạo, thúc đẩy lưu thông khí huyết, từ đó mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các cách ngâm chân giúp ngủ ngon, dựa trên lời khuyên từ Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng và giấc ngủ. Những phương pháp này được lấy cảm hứng từ y học cổ truyền, kết hợp với thực tiễn hiện đại, nhằm giúp bạn dễ dàng áp dụng và đạt hiệu quả cao.

Lợi ích của việc ngâm chân trước khi ngủ

Ngâm chân là liệu pháp tự nhiên, an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người thường xuyên mất ngủ do stress hoặc thời tiết lạnh. Bằng cách sử dụng nước ấm kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên như muối, gừng hay thảo dược, bạn có thể giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và tạo cảm giác thư thái trước khi đi ngủ. Hãy cùng khám phá các cách cụ thể dưới đây để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân. 

Ngâm chân nước ấm

Ngâm chân với nước ấm là cách đơn giản nhất để thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Nước ấm giúp giãn nở mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp và mang lại cảm giác dễ chịu toàn thân. Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga, phương pháp này đặc biệt hiệu quả cho người lớn tuổi hoặc những ai thường xuyên đau nhức, vì nó hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn mà không cần dùng thuốc.

Chuẩn bị:

• Dụng cụ ngâm chân đủ lớn để đặt hai bàn chân thoải mái.
• 1,5 lít nước ấm.

Cách thực hiện:

• Đổ nước ấm vào chậu, đảm bảo nước ngập đến mắt cá chân.
• Kiểm tra nhiệt độ nước bằng khuỷu tay hoặc thiết bị đo (khoảng 40-50 độ C), điều chỉnh nếu cần bằng cách thêm nước nóng hoặc lạnh.
• Lót khăn hoặc thảm mỏng dưới sàn để tránh nước tràn.
• Ngồi thoải mái, ngâm chân trong 5-15 phút.
• Nhấc chân ra, lau khô bằng khăn mềm và thoa kem dưỡng ẩm để da chân không bị khô nứt.

Lưu ý: Thực hiện hàng ngày trước khi ngủ 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đang sử dụng các sản phẩm bổ trợ từ Dược Bình Đông, như tinh dầu thảo dược, có thể thêm một vài giọt để tăng tính thư giãn.

Ngâm chân nước muối

Ngâm chân với nước muối là phương pháp kết hợp tính kháng khuẩn tự nhiên của muối để làm sạch da và loại bỏ độc tố, đồng thời giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng. Bà Võ Ngọc Yến Nga chia sẻ rằng, muối ấm không chỉ kháng khuẩn mà còn hỗ trợ thư giãn thần kinh, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Đây là cách dễ làm tại nhà, phù hợp cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ mà không tốn nhiều thời gian.

Tìm hiểu thêm: Các cách dùng muối để ngâm chân tại nhà giúp đạt giấc ngủ chất lượng.

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 20g muối hạt.

Cách thực hiện:

• Đun sôi nước, cho muối vào khuấy tan hoàn toàn.
• Để nước nguội đến khoảng 40 độ C hoặc điều chỉnh theo sở thích.
• Đổ nước muối vào chậu lớn, đảm bảo ngập mắt cá chân.
• Ngâm chân 10-15 phút, kết hợp massage nhẹ để tăng hiệu quả.

Lưu ý: Chọn muối nguyên chất như muối biển, Epsom hoặc Himalaya để đạt kết quả tối ưu. Nếu kết hợp với sản phẩm từ Dược Bình Đông, như muối thảo dược chuyên dụng, sẽ giúp tăng cường lợi ích kháng khuẩn và thư giãn.

Ngâm chân với gừng

Gừng là thảo dược ấm tính, chứa các hợp chất như Gingerol và Shogaol giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn toàn thân. Theo chuyên gia Võ Ngọc Yến Nga, ngâm chân với gừng đặc biệt hữu ích trong mùa lạnh hoặc khi cơ thể mệt mỏi, vì nó kích thích huyệt đạo, mang lại cảm giác ấm áp và dễ chịu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Tìm hiểu thêm: Tất cả các cách dùng gừng ngâm chân giúp giảm đau, ngủ ngon, thải độc tại nhà.

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 1 củ gừng già tươi.
• 20g muối hạt.

Cách thực hiện:

• Đập nát gừng, cho vào nước đun sôi.
• Thêm muối và khuấy tan.
• Điều chỉnh nhiệt độ đến khoảng 40 độ C.
• Đổ vào chậu, ngâm chân 10-15 phút, kết hợp xoa bóp huyệt đạo.

Lưu ý: Sử dụng gừng tươi để giữ tinh dầu tốt nhất. Bạn có thể kết hợp gừng với muối để tăng hiệu quả ngủ ngon. Các sản phẩm chiết xuất gừng từ Dược Bình Đông có thể thay thế nếu bạn muốn tiện lợi hơn.

Ngâm chân với sả

Sả chứa tinh dầu thơm dễ chịu, giúp tinh thần thư thái và giảm hôi chân. Bà Võ Ngọc Yến Nga cho biết, ngâm chân với sả hàng ngày không chỉ hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh mà còn mang lại cảm giác thoải mái, đặc biệt cho những ai bị stress ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 20g muối hạt.
• 5 nhánh sả tươi.

Cách thực hiện:

• Đập nát sả, cho vào nước đun sôi, thêm muối khuấy tan.
• Điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.
• Đổ vào chậu, ngâm chân 10-15 phút, xoa bóp nhẹ nhàng.

Lưu ý: Chọn sả tươi để mùi thơm tối đa. Kết hợp với sản phẩm tinh dầu sả từ Dược Bình Đông để tăng tính tiện lợi và hiệu quả.

Ngâm chân với thảo dược tự nhiên khác

Ngoài các cách trên, nhiều loại thảo dược tự nhiên khác cũng được sử dụng để ngâm chân, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ tùy theo nhu cầu cụ thể. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, thảo dược từ y học cổ truyền không chỉ giảm mệt mỏi mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện cho giấc ngủ chất lượng.

Một vài phương pháp phổ biến:

• Ngâm chân với ngải cứu, lá lốt và muối hạt: Giảm đau nhức xương khớp, thư giãn. Rửa sạch 20-30g lá lốt và 1 bó ngải cứu, đun sôi với 1,5 lít nước 5 phút, thêm 2 muỗng muối, ngâm 15-20 phút.
• Ngâm chân với trà xanh: Chống oxy hóa, kháng khuẩn, loại bỏ hôi chân. Rửa sạch 1 nắm lá trà xanh, đun sôi với 500ml nước, nguội bớt rồi ngâm 15-20 phút.
• Ngâm chân với lá trầu không: Kháng viêm, giảm đau nhức. Đun sôi 5-7 lá với 1,5 lít nước, thêm muối, ngâm 15 phút.
• Ngâm chân bằng vỏ quế: Tạo cảm giác ấm áp, thư giãn. Đun 100g vỏ quế khô với 3 lít nước, nguội bớt rồi ngâm 15-20 phút.
• Ngâm chân với hồng hoa: Thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng. Đun sôi 10-15g hồng hoa, pha nước mát, ngâm 15 phút.

Lưu ý: Chọn thảo dược nguồn gốc rõ ràng. Bạn có thể thay thế bằng tinh dầu chiết xuất từ thảo dược của Dược Bình Đông để đảm bảo chất lượng và dễ sử dụng.

Kết luận, các cách ngâm chân giúp ngủ ngon là liệu pháp tự nhiên, dễ áp dụng, giúp bạn cải thiện giấc ngủ mà không phụ thuộc vào thuốc. Hãy thử và điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe cá nhân. Nếu mất ngủ kéo dài, tham khảo ý kiến chuyên gia như Bà Võ Ngọc Yến Nga tại Dược Bình Đông để có lời khuyên phù hợp. Với sản phẩm thảo dược uy tín từ Dược Bình Đông, bạn có thể nâng cao hiệu quả liệu pháp này một cách an toàn.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài ngâm chân giúp ngủ ngon? của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu